ALIMENTOS PARA PREVENIR LA SARCOPENIA

1. Proteínas magras: Los alimentos ricos en proteína, como el pollo, el pavo, el pescado, los huevos y legumbres, son esenciales para la síntesis de músculo. La ingesta adecuada de proteínas es fundamental para mantener la masa muscular.

2. Lácteos: Productos como el yogur y el queso aportan calcio y proteínas, que son cruciales para la salud muscular y ósea.

3. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces y semillas de chía son ricos en proteínas y grasas saludables, que contribuyen a un envejecimiento activo.

4. Frutas y verduras: Alimentos como espinacas, brócoli y plátanos son ricos en antioxidantes y nutrientes que benefician la salud general y muscular.

5. Cereales integrales: Los granos enteros proporcionan energía y fibras, favoreciendo la actividad física necesaria para combatir la sarcopenia.

Incluir estos alimentos en tu dieta puede ser clave para prevenir la sarcopenia y

conservar la salud muscular y ósea a lo largo de los años.

Jorge Olivares

Entrenador Personal